안녕하세요? 콘덕필라티스입니다! 벌써 즐거운 크리스마스가 다가왔습니다.
크리스마스에 무엇을 할지 정했나요?오늘은 오십견에 대해 알아보고 간단하게 가동성 향상 운동법과 스트레칭을 알려드리겠습니다.
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오십견(유착성관절낭염)은 어깨를 구성하고 있는 관절낭에 염증이 생겨 통증을 유발하는 양상입니다. 흔히 50대 노인들에게 흔한 병이라 하여 오십견이라고 부른다고 합니다만 최근에는 잘못된 생활습관이나 패턴 때문에 젊은 분들에게도 오십견병 환자가 늘고 있다고 합니다.
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오십견의 증상은 어깨 통증입니다. 따끔따끔한 통증과 그로 인해 어깨도 움직이기 어려워집니다.주로 야간에 많은 통증이 느껴지며 수동적, 능동적 관절운동이 제한됩니다
오십견의 원인 중에는 특별한 이유 없이 통증과 운동 장애를 초래하는 특발성이 있고 또 내인성, 외인성에도 분류됩니다 내인성은 어깨 관절염, 회전 근개 파열 석회화 건조 불꽃 등으로 문제를 의미하고 외인성은 견관절 외부 질환으로 심장, 호흡기, 경추 질환 등으로 문제를 말합니다
이렇게 삶의 질을 떨어뜨리는 오십견 빨리 개선해서 불편함을 줄여야겠죠?
먼저 자가진단을 통해 오십견을 예상할 수 있는데 운동범위검사는 검사자가 거상운동, 중립위외회전운동, 외전에서의 내회전과 외전운동의 범위를 알아보는 검사에서 누운 자세로 검사하는 것이 정확합니다!
이렇게 검사 후 90도 이상 각도가 나오지 않으면 오십견을 예상할 수 있겠죠?이런 경우 가동범위를 확보하면서 운동을 통해 예방 및 치료를 해주시기 바랍니다!
우선 단단한 어깨 관절을 부드럽게 하기 위해서 간단한 스트레칭을 해보겠습니다.
먼저 아픈쪽 팔을 뻗어 사진처럼 반대팔로 감싸 통증이 없는 범위 내에서 조금만 팔을 몸쪽으로 당겨옵니다.통증이 없다고 과도하게 당기지 않도록 스트레칭 해주세요왼쪽처럼 견갑이 뜬 상태로 진행되지 않도록 견갑을 잡고 스트레칭 해주세요 영상으로 같이 볼게요!왼쪽처럼 견갑이 뜬 상태로 진행되지 않도록 견갑을 잡고 스트레칭 해주세요 영상으로 같이 볼게요!그리고 나서 천천히 이동성 움직임을 만들어 봅시다.증상이 있는 분의 팔을 벽에 터치한 후 손가락으로 벽을 잡으면서 팔을 천천히 위로 올려줍니다.당연히 통증이 없는 범위까지 들어 올려 무리하게 올리면 오히려 증상이 악화될 수 있으니 하나하나 진행해주세요.당연히 통증이 없는 범위까지 들어 올려 무리하게 올리면 오히려 증상이 악화될 수 있으니 하나하나 진행해주세요.이번에는 수건을 이용해볼게요!세라밴드로 하셔도 됩니다.등 뒤에 수건을 들고 정상적인 팔쪽으로 천천히 수건을 당겨주세요 통증이 없는 범위 내에서 반복해주세요 영상으로 같이 볼까요~?등 뒤에 수건을 들고 정상적인 팔쪽으로 천천히 수건을 당겨주세요 통증이 없는 범위 내에서 반복해주세요 영상으로 같이 볼까요~?아픈쪽 팔을 아래에 위치하고 반대쪽 팔은 위로 수건을 잡고 그대로 조금씩 수건을 위로 당겨냅니다.왼쪽처럼 견갑이 말려서 어깨뼈가 앞쪽으로 떨어지지 않도록 어깨를 잡은 상태에서 가동범위를 확보해 줍니다.왼쪽처럼 견갑이 말려서 어깨뼈가 앞쪽으로 떨어지지 않도록 어깨를 잡은 상태에서 가동범위를 확보해 줍니다.마지막으로 덤벨을 사용해서 어깨 진자운동을 해볼게요!먼저 고관절을 접어 상체가 바닥을 보이게 한 후 어깨에 힘을 빼고 준비합니다.그냥 양쪽으로 추처럼 진자운동을 하세요 그리고 바로위아래로도 쭉 진행해주실거에요 어깨에 긴장감없이 가볍게 풀어주신 상태로 진행해주세요!영상으로 같이 봐주세요위아래로도 쭉 진행해주실거에요 어깨에 긴장감없이 가볍게 풀어주신 상태로 진행해주세요!영상으로 같이 봐주세요이렇게 오십견에 좋은 운동을 알아봤는데 큰 움직임이 없어도 꾸준히 해주면 좋아진다는 사실!콘덕필라티스와 함께 건강한 신체를 유지하세요