금단현상 때문에 금주가 어렵다면?
대한민국의 음주문화는 다른 나라에 비해 결코 낮지 않습니다. 늦은 시간까지 꺼지지 않는 번화가 가게의 불은 술을 더 즐길 수 있도록 더 빛나게 해주는 것 같아요. 하지만 술을 너무 많이 마시면 기억이 끊기거나 평소에는 하지 않던 실수를 많이 저지르게 됩니다. 잦은 회식은 건강을 해치고 체력을 저하시키는 요인이 되기도 합니다.
이러한 문제를 극복하기 위해 금주를 목표로 하는 사람들이 많이 있는데, 심신이 피곤하거나 나태해질 경우 알코올에 더 의존하게 되어 술을 끊기가 어려워집니다. 그것은 금단현상 때문입니다. 먼저 금단증상이란 특정 약물 또는 대상을 지속하다가 갑자기 그 행위를 중단한 경우에 나타나는 증상입니다. 가장 대표적인 금단 증상은 금주나 카페인, 담배, 수면제, 게임 등 다양합니다. 그 중 금주금단 증상은 두통과 발한, 불안 증상, 고혈압, 집중력 장애 등이 나타나게 됩니다. 특히 술을 마시고 심각한 문제를 일으키는 경우가 많다면 아예 술을 끊기 위해 노력하지 말고 천천히 습관을 개선해 나가는 것이 중요합니다. 알코올 성분은 우리 몸의 호르몬 분비와 신경계를 건드려요. 알코올을 섭취하면 기분이 좋아지고 안 좋은 기억은 사라지게 하고 점점 술에 의존하게 됩니다. 술을 끊기 위해서는 가족이나 지인에게 금주의 의지를 밝히는 것이 가장 중요합니다. 주변에 자주 본인의 의지를 상기시키면 술을 권하는 일도 적어지고 포기하지 않도록 옆에서 응원을 해줄 수 있기 때문입니다.
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그래도 금단 현상이 나타나도 포기하지 않고 다른 곳에 마음을 보낼 수 있다처럼 신체 활동을 통해서 생각을 차단하는 방법도 좋습니다.헬스, 조깅 등 다양한 운동을 시작하면서 술 이외의 다른 곳에 흥미를 갖게 하거나 평소 관심이 있는 취미 생활을 시작한다는 데 관심을 돌리기도 도움이 됩니다.그래도, 금방 그만둔다는 것은 정말 어려운 일이라고 말할 수 있습니다.만약 지금까지 계속 금주에 실패했다면 지금까지 실패한 이유가 무엇이었는지 자기 성찰을 할 시간을 갖는 것도 중요하다고 생각합니다.실패했다고 주저하기보다는 금주를 하는 동안에 한번씩 술이 잊혀진 순간을 돌아보면서 다시 그 방법에 도전하고 보는 것도 좋다고 생각합니다.그리고 술을 그만두었을 때, 본인에게 보상을 주는 것도 중요하다고 생각하는데요.그 동안 음주를 하면서 상당수의 금액을 썼다고 생각하는데, 그 금액을 저금통에 넣어 확인하면 눈에 보이는 금액이 보상에 느껴지고 재미도 느껴진다고 생각합니다.그러다가 점점 건강해지고, 완전 제 정신으로 하루를 보낸 것이 행복하다고 느끼는 것 같은데요.그래도 금주에 의한 불안 증세가 심하면 병원에 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
